劉初維

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如何才能減去肚子的肥肉?

發問:

我大概每兩天就跑跑步機一次,每次跑二十分鐘,跑的買頭大汗,感覺精神很棒,也很喜歡運動後流汗的感覺,但是這一年下來,就是肚子的肥肉瘦不下來,其他身上的肌肉都非常勻稱,唯有肚子一圈肉,是什麼原因呢?我是做辦公桌的,有人說吃完飯要散步十分鐘再坐下,也有人說要針對肚子按摩,還是要排宿便等等,可是我都有正常運動,為何會這樣呢?(我今年37歲,178公分,75公斤)

最佳解答:

基本上 等我講完你才去選擇要不要~用你自己的減重方法~ (只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重) 就是這樣子 ~喵~ 健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了) 標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9 減重只是熱量的計算 =吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)= 等到累計到7700大卡就恭喜你 1kg肥肉 居住証明 馬上到手，肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍 而且減重的時候減少脂肪的同時增加肌肉群喔 （（這樣子才可以讓減重速度加速，並且不容易復胖）） 如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量)))) 那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量)))) 就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話 要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤 你是要以自我控制的方式解決的話就要（(注意是否會復胖的危險，注意熱量，均衡營養)） 因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話 建議你去找尋專業人士會比較好一點 用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減 （（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)）） (如果減重熱量偏低，也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥 (((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))妳要嗎?~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~ 裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告 http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5 ((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～)))) 這些問題你有去想過嗎 你用短時間去達到你減重的標準,對你的身體公平嗎? 而且一個月就要瘦很多公斤, 還不要花到錢 那麼我只能講 你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛? 還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ?? 其實，減重是很簡單的 只要去控制好熱量跟均衡營養 根本就不需要營養師， 只是大家知道而不容易做到而已 只要用平常的吃飯錢 吃對東西，就能擁有健康，並且減重下來 你可以先試試看 自我控制的方法 自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重 A 自我控制的 一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過) 超低熱量節食:（５００大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。 (每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥) (減肥期間該避免的): 少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜, 早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主 =1.早餐要吃均衡營養的食物 (早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能) 這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc) http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考) =2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點 http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐 =3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以 有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動 還有這是運動的熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考) ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到） 並切記不可在運動完後馬上進食 ，也不可以馬上睡覺（對身體負擔較大） 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪， 建議飯後３０分鐘漫步行走就好 運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物) ((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食 水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯 還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣) 如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4 ((((也要去計算一天的熱量有沒有超過)))) =4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/ 這個是一個藥名查詢的網站 登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有) B 專業的 減重網站 http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp 這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐 如果雙方的關念相同, 這個網站上會教妳 以(((健康~有效~快樂~食用方便的方法)))幫你量身訂做~減重計畫~

其他解答:

人之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的 若要減重的話 當然就要反向操作 少吃多運動是一定會瘦的 但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了 更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了 "食物不等於營養 營養不等於熱量" 我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤 試過游泳 還有不吃晚餐瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多 後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考 http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502|||||我以前是用游泳的方式，ㄧ天由一次，但是每次都是很認真、不偷懶的游半個小時到一個小時，大概兩個月巴，幾乎沒有小腹，但是重點來了...第三個月沒游泳肚子馬上就回來了，而且像我先前胖啦，肚子超大的，小腹簡直不能看。 後來朋友介紹我採用ㄧ種體重控制的方法ㄚ，ㄧ個月而已唷，我的体重就減了快5公斤，我的上腹圍加下腹圍共減掉6吋耶... 如果你有興趣的話可以加入我，我很願意跟你分享我的經驗和方法囉~n_____n|||||運動一定要持續30分鐘以上身體才會開始燃燒脂肪, 而且運動後要1個小時後才能進食不然很容易胖, 有中廣身材表示可能有宿便的問題,靠運動方式是不太 可能清除宿便,要靠飲食來控制,多吃生機的食物, 及大量喝水,如有問題歡迎來信討論hamannlin@yahoo.com.tw, 以上供您參考~~|||||我覺得寒天蒟落不錯 吃不到一個禮拜就減了一公斤 我都餐前配水吞幾顆再吃東西 不會因為要減肥把自己餓的半死 我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題 萬一吃到洗腎就慘了 減肥就要健康的減 才不會花錢又傷身哦 從沒認真想過要減肥 為了心儀的她 只好拼命甩肉肉 真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡 正在減肥的小子留|||||你如果想要瘦ㄉ話可以每天用手趴著拖地板就會受小復了**** 2006-09-17 12:10:21 補充： 我從70幾公斤瘦下來的經驗^.^|||||最快的方法是拿刀子割....一天所攝取的熱量 除了適度的運動,也要注意飲食的攝取 加上你是坐辦公桌的人!脂肪很容易囤積於腹部,造成啤酒肚 如果你不嫌累!建議你除了規律的運動,再加上飲食的控制跟仰臥起坐 飲食的控制當然是盡量避免攝取高熱量 仰臥起坐天天要做,看你能做幾下,建議一天起碼25下(