劉初維

標題:

如何減肥，又不會有肌肉，肌肉的消除方法

發問:

請問大大如何減肥又不會有肌肉呢?為了減肥，我都會去跑步，發現說有肌肉了，朋友說有肌肉就沒救了，就減不下來了。結果也不敢亂去跑步做運動之類，現在身上有肌肉也有贅肉，搞得我現在連一些小運動都不敢做~(例如，抬腿提臀的動作阿~因為有肌肉)朋友說就不吃東西，可是我不想要節食之類的，我沒在吃零食之類的，三餐肚子餓的會會吃過多，都是品持著晚餐在4.5點多吃~可是有時候到了很晚會餓~其實節食跟作運動，希望是做運動又不會產生肌肉的方法，因為每天都是外食，所以沒法控制。在食物上的選擇，就是幾乎想吃甚麼就去吃。所以食物上，請大大告訴我說，哪些性質的東西應該少吃(如麵跟飯之類~)，還有飲食的方法以及如何消除有的肌肉 顯示更多 請問大大如何減肥又不會有肌肉呢? 為了減肥，我都會去跑步，發現說有肌肉了，朋友說有肌肉就沒救了，就減不下來了。 結果也不敢亂去跑步做運動之類，現在身上有肌肉也有贅肉，搞得我現在連一些小運動都不敢做~(例如，抬腿提臀的動作阿~因為有肌肉) 朋友說就不吃東西，可是我不想要節食之類的，我沒在吃零食之類的，三餐肚子餓的會會吃過多，都是品持著晚餐在4.5點多吃~可是有時候到了很晚會餓~ 其實節食跟作運動，希望是做運動又不會產生肌肉的方法 ，因為每天都是外食，所以沒法控制。 在食物上的選擇，就是幾乎想吃甚麼就去吃。所以食物上，請大大告訴我說，哪些性質的東西應該少吃(如麵跟飯之類~)， 還有飲食的方法以及如何消除有的肌肉

最佳解答:

慢跑其實對減肥很有幫助 只是如果比較注重肌肉了話 你要運動完後，要拉經，伸展，而且要按壓腿部 不然你可以用游泳的方式代替慢跑，線條比較好 結論就是慢跑一定可以幫助減肥 然後運動完蛋白質可以少吃 還有切忌不能節食 WHY?不能節食 因為一般食物在胃部消化需要6個小時左右 如果超過8個小時胃部沒有東西消化 而胃酸過高，那怎麼辦? 只好漸漸消化胃璧<---因為是肉做的 所以很多節食的人，造成胃穿孔 食物消化不良，嚥食困難等等問題也就出現了 再來的我要請你算一下自己的理想體重為多少 女性52+(身高-158)x0.5=理想體重 何謂理想體重呢 就是你的身體機能能夠正常運作最佳的狀態 PS:身高體重方便可以給我，在幫你算一天所需熱量! 如果剛好甚至以下了話，你就不要太要求自己了 這樣的你剛剛好!! 如果是以上了話 就可以以一月瘦2~3公斤來減肥 Why?只能瘦2~3公斤 第一因為人體每天基礎代謝率都需要固定熱量 如果一次減太多，反而會增加器官負擔，以及營養不良 其二如果一次瘦太多，皮膚彈性不適應，很容易會有皺折現象 在25歲前看不太出來，但之後膠原蛋白流失大於補充 哪就很明顯了!!SO~不要給自己太大壓力 健康減肥吧! 減肥的重點就是 三餐飲食正常，油，垃圾食物食物少碰 晚餐六點以前就該吃完，早餐要吃，宵夜不碰為原則 每三天就要有一次運動2小時以上 如果每次運動只有20分鐘，那我可以很肯定的告訴你 你消耗都是醣分，而不是脂肪 一天肉類就吃約你的手掌1/2份量就很足夠 肉類吃雞肉為主，因為脂肪少，蛋白質多 還有當你飲食糖類食品，切忌不要有油 因為糖跟油同時吸收，會很容易變成脂肪堆積 (因為會牽扯到生物化學，所以就不多說明) 尤其是奶茶類!!奶精跟糖，就如同戀人般的在一起 還有市面上的飲食菜單，大多9成沒用 因為個人飲食不同的關係，所以絕對維持不久 要有專屬為你個人飲食訂製的菜單才有效 印證一句天下沒有醜女人，只有懶女人 PS:藥物減肥對腎臟會有一定的負擔 如果因為減肥而等到老了洗腎 那就得不償失了!!希望自己斟酌吧! PS2:一天飲水不要超過3000CC避免水中毒 2000CC就很剛好，而且還可以幫助代謝 早上吃的好，中午普通就好，晚上巧(一天熱量一定要有1200卡，因為是人體必須最低的熱量!) WHY早上要吃飽呢 因為在你一天下來的動的熱量都得在早餐上消耗 中午就是為持營養到晚上六點 若你中午12點吃，等到完全消耗6個小時差不多 然後晚上吃就是要讓胃部"稍微"有東西 因為你要睡眠超過六小時以上 然後日復一日的循環下去 PS肝胃休息時間在10點 所以之後的儲存方式都成為脂肪 BY食品營養系的我

其他解答:

你好 可以試著做彼拉提斯再配合適當飲食 彼拉提斯可以增強肌耐力但不是長肌肉 是幫助你學會正確使用肌肉 矯正姿勢也能達到健身塑身的效果 東區 湘 彼拉提斯在這塊領域很專業 那邊的老師都是拿STOTT國際證照 在順成蛋糕店樓上交通很方便 現在也有免費體驗課程 你可以直接打電話詢問喔 http://www.hsiang-pilates.com/ TEL(02)2752-8637|||||版大安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我|||||嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買.有興趣了解可來信給我 ccc777726@yahoo.com.tw|||||歡迎來信體驗瘦身~男女可使用~我身高158原本51公斤.之前我吃遍了好多減肥藥~沒效整天又感到噁心感~吃了拉到無法工作 ~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧. 其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.他就先拿讓我給我吃幾天.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣深體會負荷不了~經驗分享箱~ .michelleveddie@yahoo.com.tw~~歡迎加入即時通 ~瘦身原理是超有效抑制食慾~燃燒脂肪~3餐可正常吃~|||||前幾個月我也是為了減肥所苦 試過了節食、代餐、運動根本都沒有用 後來看到好久不見的高中同學 他變瘦看起來更高了，說是訂網路的瘦身產品回家吃 剛開始我不相信啊，可是事實擺在眼前就是他就是有變瘦 所以我跟他要了電話，就打到他們的客服去問 客服就跟我說體內的髒東西累積了太多 才會讓我身體的代謝變差，脂肪才會囤積住 他們推薦我用 Ｓ美人優纖素 可以幫助我排掉宿便、廢水廢油和毒素也可以排出來 心動之下~我就訂了~~喝完一盒˙我瘦了3公斤喔 後來因為要當伴娘，想要加速瘦身效果 所以我搭配了當初他推薦我用的優纖素+草本纖膠囊 這個效果真的是比較好喔!!我用了一個組合就瘦下了7公斤 終於可以把我裝進去小小的禮服中了~~真的是太開心了 所以你也可以試試ㄟ 現在我還是有在持續的吃優纖素，當做保養來使用~|||||您好喔:我女友目前在一家濟民中醫看診 以6個月感覺有明顯ㄉ改善 配合運動瘦ㄌ約18Kg 體重還在持續下降中 每個人ㄉ體質不同 所以瘦ㄉ公斤數也會不同 他在北中南部都有設立門診 您可以去他ㄉ網站看看 其實吃藥只是輔助 最主要也是要配合運動 和生活飲食 不吃宵夜 不要熬夜 才能達到瘦身與宿便效果 我女友ㄑ濟民拿葯ㄉ費用減肥葯是3600 內服藥900 醫師會依您ㄉ體質 建議您是否要拿內服藥 內服藥有一個禮拜ㄉ健保幾付 其他三個禮拜自費 如果一次拿2個月ㄉ減肥葯 可以少拿1000 第一次拿葯 如有介紹人推薦 可以少600 如您需要 我女友可以當您ㄉ介紹人 我女友ㄉ編號是:57309 如有疑問可向我女友發問 信箱:m0913m0913@yahoo 祝您也能天天享瘦!減重成功!!|||||不想在哪裡變成肌肉,就少用那個地方出力運動,不然肉肉變硬了 真的是不好瘦~~~ 某些局部部位真的是很難瘦，我身有同感 @@~~~ 尤其是小腹的地方喔!!!! 一定要自己天天配上塑身霜按摩才能瘦的下來~~ 而且我以前還笨笨的，想要用運動的方式減局部的地方.... 結果卻造成肉變的更硬更難瘦 ><~~ 後來是看到一個以前和我一樣情況的同學，她不但大腿變瘦了 還瘦的很好看，線條很漂亮，在皮膚光滑又亮的情況下 我忍不住去問她怎麼瘦的，她才告訴我，她天天都很努力的用 ｓ美人網的Q10塑身霜和緊實霜按摩才瘦下來的耶～ 因為Q10塑身霜和緊實霜成份很濃，只要一點點就能按摩了 用量很省，而且吸收快又保濕喔 而且在洗澡之後，毛細孔張開的時候，是最好最快吸收的啦～ 除了Q10塑身霜可以軟化和燃燒脂肪以外，要能瘦的漂亮， 皮膚質感又好，就一定不能少緊實霜的啦 因為它可以幫皮膚恢復緊實和彈性！！ 真的喔！！因為緊實霜我也有拿來擦在胸部，厚～～～ 胸部真的會變的比較ㄉㄨㄞ耶～～而且觸感超好的 >///< 現在我擦到的地方都有變細變瘦喔 像是手臂啦...大腿...和之前比起來都差很多耶 大大真的很值得去買來用看看喔 http://www.soeasy88.com s美人的Q10塑身霜+緊實霜我在這裡買的|||||早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。 如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。 <<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!|||||減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題 而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!! 建議你 吃早餐跟午餐,晚餐吃少少 宵夜千萬不能吃，再配合一些運動 一周可能可以瘦1公斤 飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥 熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好) 飲食上應注意~~ 少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向) 多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油) 吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用) 肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好) 別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底... 少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.) 別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) 另外 大小腿的肌肉 需要靠泡溫水(用可以泡到整個小腿的水桶裝40度的溫水) 裡面可以加幾滴精油 泡20分鐘 中間加上按摩一些穴道 (如:1.肚臍上二公分的水分穴 2.手背拇指與食指骨頭相接的合谷穴 3.小腿肚中央最高點的水山穴 ) 之後 也必須加強拉腳筋的動作 假以時日一定會上肌肉慢慢變軟喔!! ●紙片人的真心叮嚀: 減肥要有耐心 ^^ 找到一個可行的方法 就必須有恆心的給自己跟身體一段時間 一定可以看到效果的…. (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)DD6DC32957DA9289