劉初維

標題:

~急~請問如何瘦大腿&小腿!!20點!!

發問:

我是一個國中女生 因為我從小跑步就比較快 所以每一種田徑的比賽我幾乎都有參加((體育比賽也都是)) 而且我曾經參加過田徑隊 現在我發現我的大腿和小腿都變得超粗的((腰很細)) 大腿和小腿可能都是肌肉 請各位大大幫幫我 有什麼方法可以瘦大腿和小腿 <<因為我還是國中生，所以不能買太貴的東西>>

最佳解答:

瘦腿小方法！ ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ ●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿 在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！ 1.抬腿運動，腿伸直向後抬，雖然會覺得酸，但你可以一邊看電視一邊做就能分散注意力，許多明星也是做這種運動。 2.半蹲姿勢，很有效，但是相對腿部也會很酸。 3.仰臥起坐，這對趕走小腹較有效。 總而言之，運動是最佳減肥的良藥，而且要持之以恆，希望你瘦身成功啦～

其他解答:

其實運動對瘦下半身很有限耶，倒是建議平常養成"站"的習慣，至少可以增加熱量的消耗， 抬腿的話，頂多是促進淋巴和靜脈血液回流，對脂肪沒什麼校過，我自己常出入醫學美容中心，覺得瘦大腿以目前醫療來說 雷射溶脂算是最快速的， 如果要靠運動和飲食效果很慢，因為大腿會粗也不是一天造成的咩，我知道景升診所的邱正宏醫師有出一本減肥書 你可以去網路搜尋看看，也許對你要瘦大腿會有幫助DD6DC32957DA9289