劉初維

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如何預防便秘呢??

發問:

如何預防便秘呢??吃什麼可以幫助排便阿??謝謝

最佳解答:

便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度 簡單的說:就是多採高熱量、高蛋白、高纖維、及水果、蔬菜的易消化食物參考資料http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html

其他解答:

宿便及便秘的剋星 宿便囤積在腸子內時,其毒素會被小腸當作養分吸收,被運送到肝臟, 這些毒素會使肝臟機能衰弱, 對血液和內分泌系統及新陳代謝,引起不良的影響, 而引起肥胖症.皮膚偏黃.偏黑.長痘痘..等及各式的慢性病…~取自宇羿健康資訊.~ 長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔！ 體內環保最佳飲品~窈窕茶~ 清除宿便的方法: http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm|||||感謝各位回應唷|||||要徹底改善便秘的情形就必須針對生活習慣與飲食做起了：1. 每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助一早便意，並且早餐一定要吃，可以幫你的腸胃運作正式開工。2. 早餐或午餐後，可以喝杯咖啡來幫助排便。3. 最好養成固定一個時間便便，你可以選每天的早晨或是每天都有的工作空檔，記得要留一點時間完成一天的大事。4. 主食在米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，不但營養價值高又富含纖維質，可以幫胃腸的蠕動、促進消化，或是多吃蔬菜水果，水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。5. 多喝水：每天至少喝2000cc的水，尤其是在每天傍晚以後喝決明子茶，有利於隔天的排便。6. 多運動：平時可以多做些腹部運動，只要是有用到腹部力量的運動，對腸胃的健康都很有幫助哦！就算平時沒時間運動，吃完飯後也不要就坐，站起來走動一下散個步也好，只要有動，不管怎麼動都可以稍微刺激腸胃的蠕動。|||||多吃蔬果類纖維質食物!!!多喝白開水!!!多躺著休息保持長到通暢!!!|||||如何預防便秘呢?? 習慣性便秘，壓力大是主因！ 便秘是許多現代人常有的「難言之隱」！長時間便秘造成生活上的不方便，例如：內外痔瘡、肛門裂傷、反覆性腹脹、腹痛、食慾不振等，嚴重者，甚至有「脫肛」（直腸黏膜脫出肛門外）的現象發生，讓人不得不重視。 每個人的排便習慣都不同，很難界定究竟多少天沒大便才是便秘。一般而言，一星期內如果解大便的次數達到或超過兩次，都可以接受，視自己的排便習慣而定，假使排便時感到困難、疼痛、糞便堅硬，腹部脹大、或者有便意卻解不出來，即屬便秘。 便秘的成因很多，如體內缺乏足夠水份或纖維質、沒有足夠運動、長時間服用某些藥物，像是心臟藥、止痛藥、麻醉藥、止抑鬱藥物、通便劑、瀉藥等等，也會使得腸子蠕動能力變差，而罹患一些慢性病（如糖尿病、副甲狀腺功能亢進）等，都會引起便秘。再者，現代人喜歡吃高脂肪低纖維的食品，如薯條、漢堡、炸雞等等，食物也趨向精緻化，而導致人體缺乏刺激大腸的纖維素，使大腸的蠕動減少，造成現代人便秘人數激增。 你知道長期便秘的人，是罹患大腸癌的高危險群嗎？人體消化後產生的各種毒素，一旦無法適時排出體外，將毒素留置體內會造成不正常的發酵，並再度為大腸所吸收。如此週而復始，將會引發大腸癌。當然，最常造成習慣性便秘原因，還是屬於功能性的腸胃障礙，也就是找不到身體上實質的病變，多起因於緊張、壓力大，腸胃蠕動失調，或者有便意忍便，形成惡性循環，導致習慣性便秘。 「水、蔬菜、運動」是解除便秘困擾的不二法門。每天多喝溫開水 （每天最少 8杯水），可刺激排便。多吃蔬果、高纖維食物補充纖維，這些纖維質可使堅硬的糞便軟化，易於排出，而多運動以促進消化道蠕動。此外，也要養成規律排便的好習慣。 如果長期便秘，要就醫檢查是否有潛在病因，才能及早治癒，而不是長期依賴藥物，延誤治療時機。如果還是沒效，最後才考慮服用適量的瀉藥，但不宜長期每天服用，或者去藥房購買糞便軟、通便劑或灌腸器，當然這只能治標，卻無法治本，正為便秘所苦的人不妨一試！ (郭佳穎，TrustMed編輯部，實習記者) 長期便秘苦不堪言，應該怎麼辦？ 您也有排便上的困難嗎？會不會覺得，每每上完廁所，就像是剛和馬桶打過仗一樣，不僅汗流浹背，更有一種全身虛脫的感覺？現在的你，看到廁所後，會不會出現莫名的恐懼感呢？ 大腸的機能性異常，是便秘最常見的原因。所謂的機能性異常，是指沒有器官上的病變而言；這種情形通常有兩種，一為習慣性便秘，另一則為大腸過敏症。 大部分便秘是因為長期生活習慣不良所引起的，以下有些日常生活上的建議，希望能讓你早日脫離因為便秘所帶來生活上的不適。 1.養成早睡早起的習慣：早餐前先喝兩杯溫開水，然後再用餐，這樣將有助於「胃—大腸反射」作用，早餐後再適時的散步一下，以刺激大腸蠕動，更將有助於排便。 2.鍛鍊腹肌：腹肌是排便時使力的「主要動力」，老年人、肥胖的人之所以容易便秘，有可能是和腹肌無力有關。因此，可以多加利用仰臥起坐、騎腳踏車來訓練。 3.採取蹲姿排便：蹲姿是一種最自然的排便方式，而且也較為容易施力。 4.不要使用瀉藥：如果經常使用瀉藥排便，人體的反射機能會受到破壞，如果瀉藥的量越大，也會造成所謂的瀉藥依賴，甚至會到了沒有瀉藥便無法排變的地步，想治療就很難了。 5.飲食方面：盡量避免吃巧克力、乾酪、馬鈴薯等容易引起便秘的食物。 (徐正偉，TrustMed編輯部) 便秘要怎麼辦？ Ｑ：何謂便秘？ Ａ：其實幾天解一次大便並沒有一個公認的標準值，不過如果上廁所要很用力才能把大便解出來，就可以稱為便秘。一般而言，一星期內如果解大便的次數達到或超過兩次，就可以接受，不必強迫要求每天解大便。 Ｑ：為什麼會便秘？ Ａ：缺乏運動、服用某些藥物、罹患一些慢性病，以及痔瘡、肛裂、肛門狹窄、大腸癌等，都是造成便秘的可能原因。 會引起便秘的藥物有麻醉藥、含鋁的制酸劑、鈣、抗膽鹼類藥物、鐵劑與某些高血壓藥物，長期服用瀉藥也會使得腸子蠕動能力變差而造成便秘。 會引起便秘的慢性病有糖尿病、甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能亢進等。 服用鋇劑後，接受上消化道或下消化道Ｘ光攝影的病患，以及長期臥床的病患，也容易發生便秘。 Ｑ：長期便秘有什麼害處？ Ａ：可能會發生痔瘡、肛門裂傷與糞便阻塞消化道，解不出來，肚子發脹，就會吃不下去。腦部、心臟或週邊血管循環不良的患者，如果解大便很費勁，可能會引起昏倒或暫時性腦缺血。 Ｑ：長期便秘要怎麼辦？ Ａ：如果長期便秘，要就醫檢查是否有潛在原因，才能及早治癒，而不是長期依賴藥物，延誤治療時機。每天多吃蔬菜、水果，或是每天攝取20至30公克的纖維，泡在開水裡，分兩次到四次喝下去，幾個星期內就會有改善。如果補充纖維不見效，請運動以促進消化道蠕動。如果還是沒效，最後才考慮服用瀉藥，但不宜長期每天服用。(鄭維理醫師，TrustMed.com編輯部) 生菜沙拉也會引起便秘 新鮮蔬菜料理可以讓肌膚身材都「漂漂」，但當心長期攝食生菜沙拉會引起「便秘」的困擾喔！ 便秘會使得皮膚粗糙，粉刺跟痘痘也會如雨後春筍般大量冒出來，同時它也是肥胖的形成原因之一呢！所以很多愛美的女性為了兼顧身材窈窕和美膚保養，而將生菜沙拉當作日常攝食的選擇 ；而一般生菜沙拉多以大量高麗菜及萵苣為主，可是還是有很多人有便秘的困擾，你可能不禁要問：為什麼我吃了這麼多蔬菜，還是不能有效排便呢？ 因為生食蔬菜的成分絕大部分是水，實際上真能發揮預防便秘效果的纖維成分實在不多。例如100公克的生高麗菜只有0.6公克的纖維，100公克的萵苣也只有0.4公克，實在是微不足道的！而且當你吃了大量的生食蔬菜後，大概胃裡也裝不進其他食物了。因為攝取食物會使得大腸進行蠕動工作，然後把食物下壓到達直腸，直腸堆積到一定的量時就會產生便意，就能順利「痾痾」了～所以如果你吃的食物量不足，製造糞便的材料當然不夠，自然也無法產生便意了。所以除了葉菜類的生菜外，應該做更多元化的選擇，可以多吃些根莖類如芹菜，以及小黃瓜、番茄等更富含纖維質的蔬果，幫你的生菜沙拉菜色更添豐富營養，也不容易吃膩！ 定時排便是身體健康的指標之一，所以當你把生菜沙拉當作日常飲食時，可得小心反而會引起便秘的副作用喔！(賴慧玲，TrustMed.com編輯部)|||||早晨一起來就喝一杯水 ( 約 500 cc ) 我覺得很有效唷 不過要空腹 ( 在吃早餐之前喝才有效 ) ＊多喝水 喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。 ＊食用高纖維飲食 由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。 ＊多食用各類植物性食品 坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。 ＊補充有益菌促生物質(Prebiotics) 人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。 寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。 最後將預防便秘實際方法整理如下： ＊要有足夠的水份 除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。 ＊以優酪乳取代一般乳製品 尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。 規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。 ＊多喝水 喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。 ＊食用高纖維飲食 由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。 ＊多食用各類植物性食品 坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。 ＊補充有益菌促生物質(Prebiotics) 人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。 寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。 最後將預防便秘實際方法整理如下： ＊要有足夠的水份 除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。 ＊以優酪乳取代一般乳製品 尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。 規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。08BB6EBEAAF52C0C