劉初維

標題:

如何才能增加腿的耐力？(20點

發問:

請問一下！ 我每次運動只要有需要動到腿的 沒有運動多久腿就會異常的酸 例如跑1600M或者是遊泳踢腿 而且往往運動完後還會酸個2到3天XDD 請問這是我天生的關係嗎？（應該不是 我平常也算滿常運動的 請問有什麼運動或體操之類可以鍛鍊到腿 能夠讓腿比較有力XDDD 謝謝囉XDD PS.不要提供我什麼藥方之類的我不想吃XDD

最佳解答:

將運動分為三大類: 第一 技術型 第二 休閒型 第三 體適能 不知道你平常多從事哪一類型的 如果是 技術型跟休閒型的對健康體適能幫助可能不 大 健康體適能包含 肌力肌耐力 心肺耐力 柔軟度 身體組成 運動完腳會酸兩三天能是運動的部位平常 不常用 如果心肺功能比較弱 可能對於運動 後得恢復也會比較不理想 而心肺功能的維持一週至少要三到四次 如果是 從事健康體適能的運動大約三十分鐘 如快走 慢跑等 若是技術型如有競技成份的 休閒型的各類運動 時間 可能要拉長才達得到效果 簡單的腿部肌肉鍛鍊 使用拉力繩做小腿伸直的動作 可以鍛鍊股四頭肌 趴著做小腿捲曲的動作可以練到 大腿後面的肌肉 墊小腿可以練到小腿腓腸肌 或是 可以上健身房 有更多的器材可以鍛鍊 希望有回達到你問題

其他解答:

首先~你得先增加~你小腿與大腿的力量~你可以做 青蛙跳~增加:大腿&小腿~的肌力與肌耐力 跑樓梯~增加:大腿&小腿~的肌力與肌耐力還有體力 抬腿~增加:大腿&小腿~的肌力與肌耐力 重量訓練~增加:大腿&小腿~的肌力與肌耐力 跑步~增加:大腿&小腿~的肌力與肌耐力還有體力.心肺功能|||||建議跑步前ˋ在小腿上塗上ˋ超勞滅軟膏ˋ您會跑的更快ˋ然後隔天又不酸痛ˋ這是最快的方法喔|||||運動會造成乳酸堆積，所以會痠，照你的問題看來是屬於正常狀況，你的肌肉組織屬於白肌群較多，相對你再短十間內 如衝刺 跳躍 爆發力比較好，對於耐力可能比較差，這是天生決定的 並 非人為因素，耐力可以訓練，如果想強化大腿力量你可以靠著牆壁，以半蹲姿態訓練ps:半蹲時 膝關節與踝關節必需處於垂直狀態 把身體靠在牆壁上。這可以強化膝蓋跟大腿肌肉群 (股四頭肌) 或是到健身房做深蹲的重量訓練|||||我覺得你可以拿有重量(例如:大瓶的礦泉水)的東西 就一直起立又蹲下 當你再做的時候不會有太累的感覺 但其實跟你做一堆起立蹲下的酸痛差不多 但因為加重量 當你沒有重量時 會很輕鬆 比較沒有負擔 那會訓練到你的大腿跟小腿 常常做的話 情況會改善很多 但如果只是偶爾訓練 腳酸是一定的!!＞／／／＜加油！！|||||先坐在一張高的椅子上， 或是坐在離地板不要太近的地方， 別坐太後面，讓你的大腿盡量懸空， 然後，用腳夾住一顆籃球，或是其他稍重的物品， 把雙腳舉起，讓大腿和小腿成水平狀的一直線， 看你能撐多久~~ (這有點自虐= = 但我覺得多少有點成效) 2007-09-27 23:08:17 補充： ↑更正，用雙腳的腳踝夾住一顆籃球!!|||||可以試著做一些延展性的運動，還有也希望你去中華能量養生協會，你試過？有一種能量波動名為【壓力管理療法】可以改善酸痛現象，非常棒喔！目前正在做公益活動不需要任何費用，很多人反應非常好，協會地址：嘉義市忠孝路539-28號 電話：05〉2773460 協會是一群熱心的人成立採【預約制】 時段 10：00至下午5：00|||||那很簡單啊 你就常運動吧 像我有持續慢慢運動就不會 不要太激烈 就跳一跳或者拉拉腿之類的吧54DC6E5B41866E21